دلایل عجیبی که نمی گذارند بخوابید - فروشگاه تکنولوژی

نور آبی

کارشناسان (و شاید حتی خانواده تان) بار ها و بار ها به شما گفته باشند که پیش از رفتن به رختخواب با موبایل و کامپیوتر و ... کار نکنید. اگر به این توصیه عمل نکنید دچار بیخوابی ناشی از نور آبی خواهید شد. ابزار های الکترونیکی شما وقتی که روشن هستند، نور آبی ساطع می کنند که می تواند فراوری طبیعی ملاتونین را سرکوب کنند.

متاسفانه حتی اگر سه ساعت پیش از خواب نیز این ابزار ها را خاموش کنید باز هم خواب تان به تاخیر خواهد افتاد. شما می توانید با خریدن عینک مخصوصی که جلوی رسیدن نور آبی به چشمان تان را می گیرد از بروز این مشکل جلوگیری کنید.

تشک تان کهنه شده

شما باید نهایتا هر 10 تا 15 سال یک بار تشک خواب تان را عوض کنید. نداشتن تشک راحت می تواند باعث گردد در رختخواب تان راحت نباشید و نتوانید به خواب بروید. این دلیل معمولا دلیلی خاموش است که متوجه آن نمی شویم، زیرا به تشک قدیمی مان عادت می کنیم. تشک های متنوعی در بازار وجود دارد، اما باید نوعی را انتخاب کنید که به میزان کافی سفت یا نرم باشد و روی آن احساس راحتی کنید. تشک راحت باعث می گردد فورا به خواب بروید و صبح با نشاط و انرژی از خواب بیدار شوید.

دارو مصرف می کنید

برای فشار خون تان داروی مدر مصرف می کنید؟ اگر چنین است پس این دارو می تواند سبب گردد در طول شب از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید. اگر داروی ضد افسردگی مصرف می کنید این دارو نیز می تواند سطح انرژی تان را بالا ببرد و در زمان خواب، ساعت ها بیدار نگه تان دارد. از پزشک تان بپرسید برترین زمان مصرف این دارو ها کِی است تا خواب تان بهم نریزد.

در طول روز چُرت می زنید

طبیعی است که سطح انرژی تان بین ساعت دو تا سه بعدازظهر افت کند و این زمانی است که احساس خواب آلودگی می کنید و دوست دارید چرت بزنید. اگر بتوانید مقاومت کنید و چرت نزنید خواب شب تان هم بهم نمی ریزد. می توانید از ساعت دو تا سه بعد از ظهر کمی فعالیت فیزیکی انجام دهید تا نه تنها انرژی بگیرید بلکه خواب شب تان نیز مختل نگردد.

ندانسته کافئین مصرف می کنید

وقتی به کافئین فکر می کنید معمولا قهوه و نوشابه به فکر تان می رسد، اما کافئین در خیلی از غذا هایی که طی روز مصرف می کنیم وجود دارد و ما نمی دانیم. مثلا شکلات و آیس تی حاوی مقداری کافئین هستند. اگر فکر می کنید دلیل بیخوابی شما کافئین است، بعد از ناهار دیگر قهوه ننوشید.

دارید یائسه می شوید

یائسگی می تواند تاثیرات بدی روی تمام بدن بگذارد و مسائل روحی و جسمی ایجاد کند. تقریبا یگ چهارم زنانی که یائسه می شوند گُرگرفتگی را تجربه می کنند. نیمه شب، داغ و خیس از عرق بیدار شدن، تجربه ای ناخوشایند برای هر کسی می تواند باشد، چون بعد از آن دوباره به خواب رفتن واقعا سخت است. شاید نتوانید جلوی گرگرفتگی و تعریق شبانه تان را بگیرید، اما می توانید از بالش و ملافه ای بهره ببرید که رطوبت را جذب کنند.

عادات خواب تان نادرست اند

شاید هر شب سر ساعت به رختخواب نمی روید یا شب زنده داری را به سحر خیزی ترجیح می دهید. این عادت ها می توانند خوابیدن را سخت کنند. سعی کنید الگوی خواب تان را منظم کنید و پیش از رفتن بدن و فکر تان را آرام کنید.

آخر هفته ها زیاد می خوابید

بله بیشتر خوابیدن در روز های تعطیل آخر هفته خیلی خوب به نظر می رسد، اما می تواند ساعت بیولوژیک بدن تان را بهم بریزد و باعث گردد طی هفته برای به خواب رفتن مشکل داشته باشید. روز های تعطیل نیز همان ساعت روز های کاری بخوابید و بیدار شوید.

با حیوان خانگی تان می خوابید

خیلی ها دوست دارند حیوان خانگی شان را با خود به رختخواب ببرند. اما اگر آلرژی یا حساسیت نسبت به موی حیوان داشته باشید این کار شما دردسرساز خواهد شد. در ضمن حیوانات طی شب، فعال ترند و بیشتر تحرک می کنند و اگر در رختخواب شما باشند با هر بار حرکتی که می کنند شما را بیخواب خواهند کرد.

بالش تان خیلی گرم است

خوابیدن روی بالش خنک می تواند دمای مرکزی بدن را پایین بیاورد. با افت دمای بدن، احساس خواب آلودگی خواهید کرد و این یاری تان می نماید زودتر بخوابید. می توانید روی بالش تان یک آیس پک بگذارید.

منبع: dumblittleman

پ